Tips Mencegah Sakit Punggung

07.36 |

Tips Mencegah Sakit Punggung

Tips Mencegah Sakit Punggung Punggung adalah bagian belakang tubuh yang terletak diantara kepala dan pinggang. Sakit punggung merupakan salah satu masalah kesehatan yang paling umum dialami oleh kebanyakan orang. Apakah Anda pernah menderita sakit punggung? Bila jawabannya belum pernah, mungkin suatu saat nanti Anda akan mengalaminya. Pada umumnya sakit punggung disebabkan oleh seringnya orang bermalas – malasan, duduk dalam jangka waktu yang lama dan kelebihan berat badan serta kurangnya seseorang melakukan olah raga. Penyebab utama sakit punggung adalah lemahnya otot punggung atau otot perut. Namun hal demikian bisa dicegah dengan memperkuat otot – otot di daerah tersebut dan menjaga postur tubuh yang baik.

Tips – Tips Mencegah Sakit Punggung

Ada beberapa cara supaya kita terhindar dari sakit punggung, berikut adalah beberapa tips mencegah sakit punggung :

1. Tempatkan posisi tubuh senyaman mungkin

Hal utama supaya terhindar dari sakit punggung adalah memperhatikan posisi tubuh Anda, baik itu saat berdiri ataupun saat duduk. Ketika Anda merasa tidak nyaman dengan posisi tubuh Anda, segera ubah posisi tubuh Anda ke posisi yang lebih nyaman. Cara ini merupakan cara paling jitu diantara tips mencegah sakit punggung.

2. Mengurangi berat badan

Salah satu cara untuk mengurangi berat badan Anda adalah dengan melakukan latihan kardiovaskuler minimal tiga kali dalam seminggu. Latihan tersebut dapat mencegah Anda dari sakit punggung. Tidak hanya latihan kardiovaskular saja, dengan aerobok juga mampu menghindarkan Anda dari sakit punggung. Latihan kardiovaskuler dan aerobik bisa mendorong paru – paru dan jantung bekerja lebih keras. Dengan begitu kondisi fisik yang buruk akan kembali pulih.

3. Atur posisi tidur yang baik

Posisi Anda ketika tidur dapat berpengaruh besar pada punggung Anda. Sebaiknya hindari posisi tertelungkup saat tidur. Sebab posisi tersebut dapat membuat punggung melengkung sehingga akan menimbulkan rasa sakit. Sebaiknya pilih posisi tidur dengan terlentang agar ketika bangun tidak mengalami sakit punggung.

4. Hindari duduk dalam jangka waktu yang lama

Duduk dalam jangka waktu yang sangat lama akan mengakibatkan punggung merasa nyeri. Bila pekerjaan Anda menuntut Anda duduk dalam waktu yang lama, ada baiknya Anda merubah posisi duduk Anda sekitar 10 – 15 menit sekali. Anda juga bisa melakukan peregangan di sela – sela pekerjaan Anda. Sebaiknya hindari duduk dengan dompet berada disaku belakang celana Anda.

5. Perhatikan gerakan tubuh

Ketika mengangkat suatu barang, jangan gunakan otot lengan atau punggung tapi gunakanlah otot kaki. Bila hendak mengangkat barang yang berat misalnya kotak peralatan atau koper, sebaiknya lengkungkanlah kaki dan jaga punggung agar tetap lurus.

6. Mengatur posisi ketinggian

Jika hendak melakukan aktifitas misalnya makan, membaca buku atau mengetik, tempatkanlah pada posisi yang lurus dengan mata dan usahakan kepala dalam posisi tegak. Sebaiknya hindari mejulurkan leher ke depan.

7. Menguatkan otot perut

Ketika Anda berolah raga atau fitnes, utamakan latihan – latihan Anda untuk memperkuat otot perut.

8. Menguatkan otot punggung

Perbanyak pula latihan menguatkan otot punggung. Dengan latihan ini bisa melenturkan otot punggung Anda. Ini merupakan tips mencegah sakit punggungyang paling sering dilakukan di Gym.

9. Gunakan teknik relaksasi

Relaksasi bisa Anda lakukan di sela – sela pekerjaan Anda. Caranya bisa Anda lakukan peregangan dengan menarik punggung bagian atas dan bawah, Dengan begitu punggung akan lebih rileks.

10. Membedakan antara rasa sakit dan rasa lelah

Rasa lelah akibat bekerja tentu berbeda dengan rasa sakit punggung. Rasa sakit adalah tanda dari saraf ketika melakukan hal yang salah. Ketika terjadi hal demikian, lakukanlah peregangan dengan cara memutar badan ke kiri dan ke kanan atau memiringkan tulang panggul atau bisa juga dengan cara memeluk lutut.