Portal Fakta

Seamat sore teman semua saya akan share lagi nih. . Dari jutaan pengguna Twitter pasti ada yang pertama dan pastinya yang bikin akun Twitter pertama kali adalah orang-orang penting di Twitter itu sendiri, entah yang punya ide, programmer, desainer, temen deket, pacar, atau pakdhe. Saya kebetulan agak selo mencari 10 orang pertama yang punya akun Twitter di dunia, dan ternyata saya kalah selo sama orang-orang tersebut. Coba lihat saja tweet pertama mereka. .

© 2014. Pradipta Aditya. All rights reserved.

Selamat sore teman semua saya akan share latiham dasar kebugaran jasmani dibaca ya. . :)

Contoh latihan kekuatan otot bahu yaitu:

1. Push up, Pull up, Gerobak dorong
2. Gerakan tarik menarik berpasangan dan berkelompok
3. Mendorong bahu temen dan mendorong tembok

Contoh latihan kekuatan otot paha yaitu:

1. Gerakan jongkok berdiri
2. Gerakan kombinasi gerak tangan dan kaki
3. Gerakan membungkuk ditempat sambil kaki bergerak

Contoh latihan daya tahan yaitu:

1. Lompat tali perorangan dan berpasangan
2. Lari dengan waktu yang lama

Contoh latihan otot tungkai yaitu:

1. Step up atau naik turun bangku
2. Jongkok berdiri
3. Jalan kelinci atau engkleng
4. Lompat diatas bangku

Gerak  lokomotor adalah suatu pola gerak dasar tubuh yang disertai perpindahan tempat.
Contoh gerakan lokomotor yaitu: Jalan, lari, lompat, meluncur.
Gerak nonlokomotor adalah suatu pola gerak dasar tubuh tanpa disertai perpindahan tempat.

Contoh gerakan nonlokomotor yaitu: Mengayun, melengok, meliuk, bergoyang, menekuk, menggantung, membungkuk, merenggang.
Gerak manipulatif adalah suatu pola gerak dasar tubuh dengan menggunakan suatu alat.
Contoh gerakan manipulatif yaitu: Memukul, menendang, mendribel, menangkap, melempar, memantulkan, menggulirkan, memvoli.


Latihan gerak keseimbangan terdiri dari:

1. Keseimbangan duduk, Contohnya: sikap lilin, membentuk huruf `V`.
2. Keseimbangan berdiri, Contohnya: Kapal terbang, mengangkat satu kaki.
3. Keseimbangan berjalan, Contoh: Balok keseimbangan, jalan dengan ujung kaki.
4. Keseimbangan berlari, Contohnya: Berlari dengan badan condong kedepan.
Gerak bebas berirama biasa dilakukan saat peregangan dalam berolah raga dan saat senam bersama, dilakukan tanpa atau dengan iringan musik.

Peregangan dibagi menjadi 4 bagian yaitu:

1. Peregangan otot kepala
2. Peregangan otot tangan
3. Peregangan otot badan
4. Peregangan otot kaki

© 2014. Pradipta Aditya. All rights reserved.

1. Keluar bersama teman
   Teman anda bisa menjadi penghapus kesendirian anda di malam minggu, lebih banyak teman akan semakin bagus karena akan menambah kemeriahan acara malam minggu anda.
2. Main Game sepuasnya
   Game bisa membuat kita senang dan lupa waktu. Bermain game semalaman di malam minggu akan melupakan anda terhadap malam minggu anda. Puaskanlah bermain karena pada malam-malam selanjutnya mungkin anda tidak bisa bermain karena sibuk dengan pekerjaan ataupun sekolah anda.
3. Tidur
   Tidur merupakan aktivitas yang menyenangkan karena tidak membutuhkan biaya dan jika beruntung mungkin anda akan mendapatkan pasangan dalam mimpi.
4. Nonton TV
   Banyak acara TV yang bagus pada malam minggu karena merupakan malam yang spesial. Hiburan tersendiri terhadir untuk para lelaki dengan banyaknya pertandingan sepak bola yang bisa semalaman suntuk
5. Membersihkan kamar anda
   Mungkin akibat kesibukan anda sehari-hari, kamar anda menjadi berantakan. Oleh karena itu malam minggu merupakan malam yang cocok untuk membereskan kamar anda.
6. Jangan keluar sendirian
   Keluar sendirian di malam minggu hanya akan membuat anda lebih galau karena tidak ada teman bicara dan akan melihat banyak pasangan di malam minggu.
7. Ngaji yang banyak, dengan 1 malam anda bisa mengaji banyak Juz, dan jangan lupa berdoa supaya malam minggu anda berikutnya menjadi lebih berwarna.